Forkølelser er almindelige, især i efterår og vinter, når mange opholder sig mere indendørs og udsættes for forskellige virus. Der findes ikke ét enkelt produkt, der kan garantere, at man ikke bliver syg, men søvn, næringstæt kost, restitution, fysisk aktivitet og tilstrækkeligt væskeindtag er vigtige dele af kroppens normale modstandskraft. Visse vitaminer og mineraler har desuden godkendte helsepåstande i EU knyttet til immunsystemets normale funktion. Andre stoffer er interessante ud fra et generelt ernærings- eller antioxidantperspektiv, men bør ikke beskrives som forebyggende, behandlende eller helbredende for forkølelse.
1. Vitamin C
C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Det bidrager også til normal kollagendannelse, hvilket er vigtigt for hudens normale funktion og dermed en del af kroppens ydre barriere. Forskning i C-vitamin og forkølelse tyder på, at regelmæssigt indtag i visse tilfælde kan påvirke sygdomsforløbets længde eller den oplevede sværhedsgrad. C-vitamin er en støtte for immunsystemets normale funktion. Vitamin C Whole Food passer til dig, der vil supplere kosten med C-vitamin i perioder, hvor du vil prioritere immunfunktion og antioxidantbeskyttelse.
2. Zink
Zink er et essentielt mineral, der bidrager til immunsystemets normale funktion. Det bidrager også til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og spiller en rolle i celledelingsprocessen. Zink er blevet undersøgt i forbindelse med almindelig forkølelse, og visse studier peger på mulig nytte, når det tages tæt på symptomdebuten. Zinkbisglycinat eller pikolinat er letoptagelige former for zink for dig, der ønsker et dagligt tilskud som en del af en gennemtænkt sundhedsrutine.
3. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7
D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og er derfor særligt relevant i årets mørkere måneder, når soleksponeringen ofte er lavere. D-vitamin bidrager også til at vedligeholde en normal knoglestruktur og normal muskelfunktion. Der findes forskning, som har undersøgt D-vitamin i relation til luftvejsinfektioner; selv om resultaterne varierer mellem forskellige studier og populationer, bidrager D-vitamin utvivlsomt til immunsystemets normale funktion. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7 passer godt som dagligt tilskud i perioder med begrænset sollys. Det kan være særligt relevant, hvis du sjældent opholder dig i solen, bruger solcreme, har mørk hud og bor på nordlige breddegrader, eller når UV-indekset er under 3.
4. Olivbladsextrakt
Olivenbladsekstrakt indeholder naturlige polyfenoler, blandt andet oleuropein, og er blevet undersøgt ud fra et antioxidant- og planteindholdsperspektiv. Anekdotiske beretninger beskriver olivenbladsekstrakt som et tilskud, der modvirker virus, infektioner eller forkølelse. Olivenbladsekstrakt er et plantebaseret tilskud med interessante bioaktive stoffer. Olivenbladsekstrakt passer til dig, der vil supplere din daglige rutine med polyfenoler fra olivenblade.
5. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine
NAC er en form af aminosyren cystein og bruges ofte i kosttilskud som en præcursor til glutathion, en vigtig antioxidant i kroppen. NAC er derfor primært relevant i sammenhænge, hvor man vil fokusere på antioxidantrelaterede processer. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine er derfor et godt alternativ for dig, der søger et tilskud med fokus på kroppens antioxidantforsvar. NAC er det virksomme stof i slimløsnende lægemidler. Det virker ved at bryde bindingerne i slimen, så den bliver mere tyndtflydende og lettere at hoste op ved for eksempel langvarige luftvejsbesvær.
6. Quercetin
Quercetin er en flavonoid, der forekommer naturligt i blandt andet løg, æbler og bær. Flavonoider undersøges ofte for deres antioxidative egenskaber. Quercetin er blevet undersøgt i studier relateret til øvre luftvejsinfektioner. Der findes en vis human forskning, men grundlaget er endnu ikke tilstrækkeligt stærkt til at fremsætte tydelige påstande om, at quercetin forebygger forkølelse, selv om forskningen er lovende.
7. L-Lysin
L-lysin er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen ikke selv kan fremstille den. Den skal derfor tilføres via kosten og indgår i proteiner, som anvendes i mange normale fysiologiske processer. Sammenhængen mellem L-lysin og almindelig forkølelse er ikke lige så stærk som for eksempelvis C-vitamin, D-vitamin, zink og selen. L-lysin bruges derimod til at håndtere og forkorte udbrud af herpes simplex-virus (HSV).
8. Probiotika
En stor del af kroppens immunrelaterede aktivitet sker i tæt samspil med tarmen. Tarmfloraen påvirker blandt andet tarmbarrieren og kommunikationen mellem tarmen og immunsystemet, hvilket gør mave-tarm-sundhed relevant for at modvirke virus og bakterier. Forskning i probiotiske bakteriekulturer og øvre luftvejsinfektioner viser lovende men varierende resultater. Effekten synes at afhænge af faktorer som bakteriestamme, dosis, anvendelsestid og individets helbredstilstand. Flora Plus+ er en probiotika med mange forskellige og, i tarmen, naturligt forekommende stammer.
Det skal du være opmærksom på i forkølelsessæsonen
Basen for et velfungerende immunforsvar er altid en sund livsstil: søvn, næringstæt mad, regelmæssig bevægelse, restitution og stresshåndtering. Kosttilskud kan være et supplement, men de erstatter ikke en varieret kost eller en medicinsk vurdering ved sygdom. Rådfør dig med læge, diætist eller anden kvalificeret sundhedsperson, før du begynder på nye kosttilskud, hvis du er gravid, ammer, tager medicin eller har en medicinsk diagnose.
