Hvor hurtigt virker kreatin?

Kreatin kan hjælpe hurtigt

En ny undersøgelse viser, at kreatin kan forbedre styrkepræstation ved styrketræning allerede efter blot nogle få dage. I praksis så man bedre præstation i bænkpres og squat, både flere gentagelser og højere hastighed i løftene.

Hvad undersøgelsen gjorde

I dette dobbeltblinde, randomiserede crossover-studie deltog 10 unge mænd med en vis træningserfaring, men uden tidligere brug af kreatin. De fik kreatinmonohydrat i en dosis på 0,3 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag i tre dage, med første dosis to timer før testen. Derefter gennemførte de tests i bænkpres og squat ved 60, 70 og 80 procent af 1RM. (1RM står for One Repetition Maximum. Det er den absolut tungeste vægt, du kan løfte i én enkelt gentagelse med strikt teknik i en specifik øvelse, men som du ikke kan lave to gentagelser med.

Resultatet

Sammenlignet med placebo øgede kreatin antallet af gentagelser i både bænkpres og squat på flere belastningsniveauer. Kreatin forbedrede også løftehastigheden ved alle testede intensiteter og reducerede visse tegn på fysiologisk belastning. Der var desuden tegn på bedre restitution mellem træningspas.

Hvor hurtigt virker kreatin

Det interessante ved denne undersøgelse er, at effekten kom meget hurtigere, end mange tror. Man behøver altså ikke altid at vente flere uger for at mærke noget, selv om kroppens fulde kreatineffekt ofte opbygges over tid.

Hvad det betyder i praksis

For dig, der træner styrketræning, tyder undersøgelsen på, at kreatin kan være et af de mest hurtigtvirkende kosttilskud til præstation. Det kan hjælpe dig med at få lidt mere ud af hvert sæt, især når du træner med moderate til tunge vægte.

Sådan kan man tolke undersøgelsen

Dette er en lille undersøgelse, så man skal ikke oversælge resultaterne. Men resultaterne ligger på linje med den bredere forskning i kreatin, som længe har vist forbedret styrke, eksplosivitet og træningspræstation.

Kreatin og kvalitet

Creavitalis® er det fineste kreatin, der findes på markedet. Det er rent kreatinmonohydrat, som er dobbeltmikroniseret og fremstillet i Tyskland i et, for kreatin, dedikeret GMP-anlæg, som desuden er IFS FOOD-certificeret, en kvalitetsstandard anerkendt af "Global Food Safety Initiative". Creavitalis® er helt og holdent fri for animalske produkter og råvarer og passer både til vegetarer og veganere. Creavitalis® holder den højeste kvalitet takket være en kontinuerligt og strengt overvåget produktion, og de gennemfører løbende kontroller og tests. Der findes ikke et finere kreatin. Creapure® som også holder meget høj kvalitet er "lillesøster" til Creavitalis®.