L-Glutamin er en aminosyre, der anses for at være vigtig for kroppens funktioner, især når det gælder tarmens sundhed og muskelrestitution. Hvis du overvejer at købe L-glutamin, kan det være en god idé først at forstå, hvordan du bedst tager L-Glutamin for at opnå maksimal effekt af tilskuddet. Dette gennemgår vi nedenfor.
Hvor meget L-Glutamin skal man tage?
Den anbefalede dosis af L-Glutamin kan variere afhængigt af individets behov og formålet med tilskuddet. Generelt anses en dosis på 5-10 gram L-Glutamin om dagen for at være almindelig til at støtte sundhed og præstation. For personer, der tager L-glutamin i forbindelse med træning eller har specifikke helbredsproblemer, kan dosen være højere, op til 20 gram om dagen.
Hvor ofte skal man tage glutamin?
Det er almindeligt at dele L-Glutamin-dosen op i løbet af dagen for at opretholde et jævnt niveau i kroppen. Det kan betyde, at man tager en dosis om morgenen og en anden om aftenen eller fordeler dosen jævnt over flere indtag i løbet af dagen.
Hvornår skal man tage L-Glutamin?
Når det kommer til timingen af L-Glutamin, er der nogle anbefalinger, man kan overveje:
Før Træning: Mange sportsudøvere tager L-Glutamin før træning for at støtte muskelrestitution og reducere muskelnedbrydning under intensive træningspas.
Efter Træning: Da L-Glutamin er vigtig for muskelrestitution og genopbygning, kan det være gavnligt at tage en dosis efter træning for at fremskynde restitutionen.
På Tom Mave: At tage L-Glutamin på tom mave, typisk om morgenen eller inden sengetid, kan hjælpe med at øge optagelsen og udnyttelsen af aminosyren.
Hvad sker der, hvis man tager for meget glutamin?
At tage for meget L-Glutamin er normalt ikke farligt for raske personer, da overskydende aminosyrer som regel udskilles fra kroppen. Dog kan høje doser for nogle mennesker forårsage milde bivirkninger som maveproblemer eller diarré. Det er altid bedst at starte med en lavere dosis og øge gradvist for at undgå ubehag. Læs mere om L-glutamin her!
Videnskabelige Referencer
Häussinger D, et al. The role of cellular hydration in the regulation of cell function. Biochem J. 1996;313(Pt 3):697-710.
Gleeson M. Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training. J Nutr. 2008;138(10):2045S-2049S.
Rogero MM, et al. Potential benefits and risks of glutamine supplementation for athletes. Sports Med. 2016;46(11):1673-1686.
Melis GC, et al. Plasma glutamine levels in septic patients. Intensive Care Med. 2005;31(8):1077-1078. doi:10.1007/s00134-005-2665-7
