Hvorfor får jeg det værre af kosttilskud? 6 almindelige årsager

Læsetid: 4–5 min

Kosttilskud bruges til at supplere kosten, korrigere næringsstofmangler eller give kroppen ekstra støtte. De fleste oplever positive effekter, men nogle gange kan et nyt kosttilskud i stedet give kvalme, mavebesvær, hovedpine, træthed, uro eller andet ubehag.

At få det værre, efter at man er begyndt på et kosttilskud, betyder ikke automatisk, at produktet er dårligt, eller at man ikke tåler selve næringsstoffet. Reaktionen kan blandt andet skyldes doseringen, tidspunktet, kombinationen med andre produkter, indtag på tom mave eller følsomhed over for en af ingredienserne. I denne artikel gennemgår vi de mest almindelige årsager til, at kosttilskud kan give ubehag, og hvad du kan gøre, hvis du reagerer på et produkt.

Er det normalt at få det værre af kosttilskud?

Det er ikke almindeligt at opleve gener af kosttilskud. Nogle personer kan dog opleve midlertidige eller dosisafhængige gener af kosttilskud. Negative reaktioner kan for eksempel skyldes, at:

dosis er for høj
produktet tages på tom mave
flere nye tilskud er introduceret på samme tid
produktet indeholder en ingrediens, som maven reagerer på
et næringsstof tages i en form, som ikke tolereres optimalt
tilskuddet påvirker eller interagerer med et lægemiddel

Det er vigtigt at forsøge at identificere den egentlige årsag.

1. Du begyndte med en for høj dosis

En af de mest almindelige årsager til ubehag er, at man starter direkte med en dosis, der er for høj. Den anbefalede dagsdosis på emballagen er normalt tilpasset en gennemsnitlig voksen, men individuelle behov og tolerance kan variere. En person, der er følsom, har en lav kropsvægt, har en følsom mave eller ikke tidligere har brugt stoffet, kan nogle gange have behov for at starte med en mindre mængde. Det gælder især produkter, der indeholder for eksempel:

magnesium
jern
zink
B-vitaminer
probiotika
præbiotiske fibre
aminosyrer
urter og planteekstrakter

Hvis en kapsel kan åbnes, kan det i nogle tilfælde være muligt at starte med en mindre mængde og gradvist øge dosis. Vores kosttilskud har kapsler, der kan åbnes.

2. Du tager kosttilskuddet på tom mave

Visse kosttilskud kan give kvalme eller mavetirritation, hvis de tages uden mad. Zink er et klassisk eksempel. Selv personer, der normalt tåler zink godt, kan blive kvalme, hvis det tages på helt tom mave. Jern kan også give mavesmerter, kvalme, forstoppelse eller løsere afføring hos nogle. Fedtopløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K optages normalt bedre, når de indtages sammen med et måltid, der indeholder fedt. Der findes samtidig produkter, som ifølge doseringsvejledningen skal tages mellem måltider. Følg derfor altid instruktionerne for det specifikke produkt.

3. Du reagerer på næringsstoffets form

Et og samme mineral eller vitamin kan forekomme i flere forskellige former. Disse former kan adskille sig, når det gælder optagelse, stabilitet og, hvordan de tolereres af maven. Magnesium er et tydeligt eksempel. Magnesiumoxid er en af de billigere former for magnesium, men det er det dårligste alternativ, hvis målet er at hæve kroppens magnesiumniveauer. Formen indeholder ganske vist meget elementært magnesium på papiret, men den er sværløselig og har meget lav biotilgængelighed sammenlignet med mere letoptagelige former som for eksempel magnesiumbisglycinat, magnesiummalat og magnesiumtaurat. En relativt stor del af magnesiumoxid kan derfor blive i tarmen i stedet for at blive optaget effektivt. Det er også en grund til, at magnesiumoxid oftere kan give løs mave eller afførende effekt. For personer, der primært vil støtte muskler, nervesystem, søvn, stressregulering eller magnesiumstatus, er derfor mere biotilgængelige former at foretrække. Magnesiumbisglycinat opleves ofte som mere skånsomt for maven, mens magnesiummalat og magnesiumtaurat har andre egenskaber og kan passe til forskellige behov afhængigt af den enkeltes situation.

Et andet eksempel er jernsulfat eller jernoxid, som bruges i mange jernprodukter. Disse former kan give mavebesvær hos følsomme personer. Jernbisglycinat tolereres ofte bedre, selv om individuelle reaktioner stadig kan forekomme.

Forskellige former af vitamin B12 og folat kan også opleves forskelligt. Vitamin B12 i formen methylcobalamin og folat (den naturlige form af folsyre) i formen 5-MTHF L-methylfolat optages bedre end cyanocobalamin og folsyre.

En reaktion på et bestemt produkt betyder derfor ikke altid, at du reagerer på selve næringsstoffet. Det kan i stedet være den kemiske form, dosis eller kombinationen af ingredienser. Greatlife vælger altid de fineste og mest bioaktive former, der er til at få fat i.

4. Du reagerer på et hjælpestof eller en anden ingrediens

Et kosttilskudsprodukt indeholder ofte mere end den aktive ingrediens. Der kan for eksempel være kapselmateriale, fyldemidler, stabilisatorer, aromaer, sødemidler eller fibre i produktet. Ingredienser, som nogle personer kan være følsomme over for, omfatter blandt andet:

inulin og andre fermenterbare fibre
sukkeralkoholer
stærke aromaer
kunstige farvestoffer
visse sødemidler
gelatine
mælk-, soja- eller glutenbaserede ingredienser

Inulin bruges nogle gange som præbiotisk fiber og kan gavne tarmfloraen, men nogle personer med følsom mave, IBS eller tendens til luftdannelse kan reagere med oppustethed, smerte eller luft i maven. Læs derfor hele ingredienslisten, ikke kun navnet på det aktive stof.

Greatlifes egne kosttilskud er fri for mejeriprodukter, soja, sukker, gluten og GMO. De er desuden fri for kunstige sødemidler, farvestoffer, konserveringsmidler, hærdede olier, majssirup og magnesiumstearat. Stort set alle kommer i mørk glasbeholder fri for BPA, ftalater og andre hormonforstyrrende stoffer.

5. Du tager produktet på det forkerte tidspunkt

Tidspunktet kan påvirke, hvordan et kosttilskud opleves. Nogle personer oplever, at B-vitaminer eller andre energirelaterede næringsstoffer gør dem mere alerte. Disse kan derfor passe bedre tidligere på dagen. Andre produkter bruges ofte om aftenen, fordi de opleves som afslappende. Det betyder dog ikke, at alle reagerer på samme måde. En lille gruppe kan for eksempel føle sig mere vågen eller rastløs af et tilskud, der normalt forbindes med afslapning. Hvis et kosttilskud påvirker søvnen, kan det være værd at prøve et andet tidspunkt, forudsat at det er foreneligt med produktets doseringsvejledning.

6. Symptomerne skyldes egentlig noget andet

Det er let at koble et nyt symptom til det senest introducerede kosttilskud. Nogle gange er sammenhængen korrekt, men ikke altid. Træthed, hovedpine, mavebesvær eller hjertebanken kan også falde sammen med:

søvnmangel
stress
infektion
dehydrering
ændret kost
øget eller nedsat koffeinindtag
hormonelle forandringer
ny medicinering

At et symptom opstår, efter at du begyndte med et tilskud, beviser altså ikke altid, at tilskuddet er årsagen. En praktisk måde at undersøge sammenhængen på er at pausere det senest introducerede produkt og se, om symptomerne aftager.

Kosttilskud kan interagere med et lægemiddel

Kosttilskud kan påvirke optagelsen eller effekten af visse lægemidler. Det gælder både vitaminer, mineraler, aminosyrer og planteekstrakter. Eksempler på lægemidler, hvor der kan være behov for ekstra forsigtighed, er:

blodfortyndende lægemidler
skjoldbruskkirtellægemidler
antibiotika
antidepressiva lægemidler
blodtrykssænkende lægemidler
diabeteslægemidler
immundæmpende lægemidler
lægemidler, der påvirker mavesyren

Mineraler som jern, magnesium, calcium og zink kan i nogle tilfælde mindske optagelsen af lægemidler, hvis de tages for tæt på hinanden. Den, der bruger receptpligtige lægemidler, bør derfor kontrollere, om kosttilskuddet skal tages med et bestemt tidsinterval fra lægemidlet.

Kosttilskud kan påvirke maven eller tarmfloraen

Mange næringsstoffer påvirker mave-tarm-kanalen direkte. Det behøver ikke være farligt, men effekten kan blive ubehagelig, hvis dosis er for høj, eller hvis maven allerede er følsom. Magnesiumoxid kan for eksempel trække væske ind i tarmen og give løsere afføring. Jernsulfat kan i stedet give forstoppelse, mørk afføring, kvalme eller mavesmerter. Probiotika og præbiotika kan ændre aktiviteten i tarmen. Nogle personer oplever derfor midlertidigt mere luft eller ændrede afføringsvaner, når de begynder på et nyt produkt. Vælg altid kosttilskud af højeste kvalitet for at undgå lavkvalitetsformer, som ikke sjældent giver gener.

Hvad er en Herxheimer-reaktion?

En Herxheimer-reaktion, mere korrekt Jarisch-Herxheimer-reaktion, er en akut inflammatorisk reaktion, som klassisk beskrives efter, at man starter antibiotikabehandling mod visse infektioner. Den kommer ofte inden for de første 24 timer og kan give feber, kulderystelser, hovedpine, muskelømhed, træthed og midlertidig forværring af symptomer. Den regnes som en behandlingsreaktion, ikke som en allergisk reaktion.

I kosttilskudsverdenen bruges ordet ofte meget bredere, for eksempel når nogen reagerer på antimikrobielle tilskud som oregano, olivenblad, undecylensyre, Candida-protokol, probiotika eller S. boulardii. Det kaldes nogle gange “die-off” eller “Herx”. Det kan i visse tilfælde handle om en midlertidig immun- eller tarmreaktion, når mikrobiologisk balance ændres. Den er normalt forbigående. Betyder

Hvad skal man gøre, hvis man reagerer på et kosttilskud?

Hvis du får nye symptomer, efter at du er begyndt på et kosttilskud, kan du gennemgå følgende trin:

Kontrollér doseringen. Sikr, at du ikke har taget flere kapsler, når dosis gjaldt en hel dagsdosis.
Gå ned i dosering. Åbn kapslen og tag kun en del af indholdet. Det er ofte den vigtigste foranstaltning.
Pausér det senest introducerede produkt.
Læs hele ingredienslisten. Kig efter fibre, sødemidler, allergener eller andre hjælpestoffer.
Læg den samlede dagsdosis sammen. Kontrollér, om den samme vitamin eller det samme mineral findes i flere produkter.
Kontrollér, om produktet skal tages med mad.
Introducér kun ét produkt ad gangen.

Kan man blive træt af vitaminer?

Ja, det er muligt, selv om vitaminer normalt ikke bør give udtalt træthed. Reaktionen kan skyldes dosis, kombinationen med andre stoffer, en individuel følsomhed, eller at symptomerne har en anden underliggende årsag. Træthed kan også opstå, hvis en person tager et tilskud, der påvirker blodsukker, blodtryk, søvn eller mave-tarm-funktion.

Hvorfor får jeg kvalme af en multivitamin?

Kvalme af en multivitamin skyldes ofte, at den tages på tom mave. Zink, jern og visse B-vitaminer kan bidrage til kvalme hos følsomme personer. Prøv i første omgang at tage multivitaminen midt i eller lige efter et måltid, forudsat at produktets doseringsvejledning tillader det.

Kan magnesium gøre maven dårlig?

Ja. Magnesium kan give løsere afføring, især ved højere doser eller hvis produktet indeholder en form, der har tydelig osmotisk effekt i tarmen. Magnesiumoxid er en billig lavkvalitetsform, som kan give løsere afføring. Undgå altid magnesiumoxid.

Kan magnesium gøre mig træt?

Magnesium forbindes ofte med afslapning og kan derfor gøre nogle personer søvnige. Det er normalt ikke et problem, hvis produktet tages om aftenen, men udtalt træthed kan være et tegn på, at dosis er for høj, eller at en anden faktor spiller ind.

Kan probiotika gøre maven værre?

Probiotika kan hos nogle personer i starten give mere luft, oppustethed eller ændrede afføringsvaner. Dette er ofte dosisafhængigt og forbigående. Kraftige smerter, langvarig diarré eller tydelig forværring bør derimod ikke ignoreres.

Kan man reagere på B-vitaminer?

Ja. Nogle personer kan opleve kvalme, hovedpine, uro eller en usædvanligt stimulerende effekt af B-vitaminer, især hvis dosis er høj. Reaktionen kan også skyldes, at produktet indeholder mange B-vitaminer i kombination, eller at det tages sent på dagen.

Kan man tage alle kosttilskud samtidig?

Det er ikke altid optimalt at tage alle tilskud på samme tidspunkt. Visse mineraler kan konkurrere om optaget, mens andre produkter skal tages med mad, uden mad eller med et vist tidsinterval fra lægemidler. Hvis du bruger mange produkter, kan det være en god idé at fordele dem over dagen og følge doseringsvejledningen for hvert enkelt produkt.

Hvordan ved man, hvilket kosttilskud man reagerer på?

Den enkleste måde er at introducere ét produkt ad gangen. Hvis du allerede tager flere nye produkter, kan du begynde med at pausere det produkt, der blev introduceret senest.

Notér gerne: