Multivitamin-mineral godt ved hård træning

Forskning viser fordelene ved multivitaminmineraler ved træning

En nylig offentliggjort dobbeltblindet, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse viser, at kosttilskud med multivitamin-mineraler reducerer de negative effekter ved meget hård træning. Forskerne lod 240 mandlige artillerister gennemgå hård militær udholdenhedstræning. I løbet af en uge fik en gruppe tilskud af multivitamin-mineraler, mens kontrolgruppen fik placebo. Forskerne tog blod- og urinprøver for at måle binyrehormoner, kønshormoner og skjoldbruskkirtelhormoner. De undersøgte også såkaldte overfladeantigener, der findes på immunforsvarets T-celler (CD3+, CD3+CD4+, CD3+CD8+, CD4/CD8, CD3-CD56+, CD3-CD19+). Desuden gennemgik alle deltagere psykologiske tests.

Forbedrede restitutionssvar

Efter den hårde militære udholdenhedstræning viste gruppen, der fik tilskud af multivitamin-mineraler, signifikant forbedrede restitutionssvar vedrørende hypofyse-binyreaksen, hypofyse-kønsorgan-aksen, hypofyse-skjoldbruskkirtelaksen samt immunforsvarsrestitution. Gruppen, der fik placebo, havde nedsat skjoldbruskkirtelfunktion, binyrefunktion, testosteron og immunforsvarsfunktion. Forskernes konklusion: Højintensive militære operationer har en betydelig indvirkning på psykologien, den fysiske formåen og det neuroendokrine immunsystem hos unge mænd. Et passende tilskud af multivitamin-mineraler kan lette genopretningen af den fysiske formåen, det neuroendokrine immunsystem og den psykologiske tilstand.

Antioxidanter beskytter mod frie radikaler

Denne forskning er i tråd med, hvad Lester Packer, forsker ved University of California, Berkeley, USA, har fundet i forhold til træning. Han har i lang tid undersøgt, hvordan antioxidanter minimerer skader fra frie radikaler. I en artikel i Journal of Sports Science siger han: ”Der er en delikat balance mellem frie radikaler og antioxidanter i biologiske systemer, og begge er nødvendige for at omdanne mad til energi. Dog kan træning, ligesom sygdom, vælte balancen mod overproduktion af frie radikaler.”

Den finske forsker Tommi J. Vasankari fra Turku Universitet i Finland gav en gruppe udholdenhedsatleter enten placebo eller et tilskud af antioxidanter (E-vitamin, C-vitamin og CoQ10) dagligt i fire uger. Gruppen, der fik antioxidanter, øgede den antioxidative kapacitet i LDL med 30-40 procent, både før og efter træning.

Det kan derfor være ekstremt vigtigt at tage et multivitamin-mineral, hvis du træner, men sørg for at tage det et par timer før din træning.

Forfatter