Hjertet – verdens vigtigste pumpe
Hjertet er et muskulært, hulformet organ med to forkamre og to hjertekamre. Hjertets funktion er at fungere som pumpe i hjerte-kar-systemet. Hjertet er fantastisk – det pumper omkring fem liter blod på fem minutter og på en time har det pumpet cirka 300 liter blod ved hjælp af omkring 4200 hjerteslag. Med andre ord slår hjertet cirka 100.000 slag om dagen, år efter år.
Blodkarrene forsyner alle organer med blod. Arterier transporterer iltet og næringsrigt blod til kroppens væv, mens venerne fører iltfattigt og næringsfattigt blod tilbage til hjertet. C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, hvilket har stor betydning for blodkarrets normale funktion. Mangel på C-vitamin kan derfor forringe blodkarrenes sundhed. Problemer med blodkar kan være begyndelsen på alvorligere hjerte-kar-sygdomme og bør tages alvorligt og kontrolleres af sundhedsvæsenet.
Læs vores konkrete tips til, hvordan du kan støtte hjertet, blodkarrene og opnå et optimalt blodtryk.
6 enkle tips til hjerte, blodkar og blodtryk
Undgå højt blodsukker og insulinresistens , som er noget af det værste, du kan have, hvis du lider af forhøjet blodtryk eller problemer med hjerte og blodkar. Højt blodsukker og insulinresistens mindskes bedst ved at undgå hurtige kulhydrater, kornprodukter, sodavand, frugtjuice, sukker og agavesirup. Spis en proteinrig morgenmad, og indtag dine kulhydrater primært efter træning.
Spis fed fisk, der indeholder omega-3 regelmæssigt, men vælg fisk længere nede i fødekæden og fisk, der er kendt for ikke at indeholde tungmetaller eller andre giftstoffer. Undgå opdrættet laks. Allerede i 2011 anbefalede verdens førende fiskeeksperter, at man reducerer indtaget af tun og laks og i stedet spiser sardiner og sild for at beskytte verdens fiskebestande. Dette blev konkluderet i den mest omfattende analyse, der nogensinde er lavet om verdens fiskebestande.
Spis rødbeder. De indeholder meget nitrat, som omdannes til nitrit af bakteriefloraen i mundhulen. Når nitrit i spyttet synkes, omdannes det til kvælstofoxid i blandt andet mavesækken. Kvælstofoxid har en karudvidende og blodtrykssænkende effekt. For at kunne danne nitrit kræves dog, at du ikke mangler mineralet zink. For meget nitrat og nitrit anbefales dog ikke. Inkludér rødbeder i din kost, men undgå fødevarer med tilsat nitrat eller nitrit: E 249 (kaliumnitrit), E 250 (natriumnitrit), E 251 (natriumnitrat) og E 252 (kaliumnitrat).
Drik grøn te. Forskning viser, at regelmæssig indtagelse af grøn te signifikant reducerer risikoen for forhøjet blodtryk.
Bevæg dig regelmæssigt. Forskning viser, at regelmæssig fysisk aktivitet reducerer risikoen for overvægt, mindsker insulinresistens og sænker blodtrykket. Fordel 150–300 minutters fysisk aktivitet om ugen på raske gåture, styrketræning og let højintensiv træning.
Undgå næringsmangel. Følgende vitaminer og mineraler har en positiv effekt på blod, blodkar og hjerte. Du finder alle produkterne her.
– Tiamin (Vitamin B1) bidrager til normal hjertefunktion.
– Riboflavin (Vitamin B2) bidrager til at vedligeholde normale røde blodlegemer.
– Pyridoxin (Vitamin B6) bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer.
– Kobalamin (Vitamin B12) bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer.
– Folat bidrager til normal bloddannelse.
– Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin.
– EPA og DHA, som findes i Eskimo-3, bidrager til hjertets normale funktion.
– C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, hvilket har stor betydning for blodkarrets normale funktion.
– Vitamin K2 sammen med D-vitamin er vigtige for, at calcium havner i knoglerne og ikke i arterierne. For meget calcium i arterierne kan føre til forkalkning, hvilket øger risikoen for forhøjet blodtryk og hjerteproblemer.
– Coenzym Q10 (CoQ10). Forskning viser, at daglig indtagelse af CoQ10 sammen med selen kan reducere risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme med op til 50 %. Dosis var 200 mg CoQ10 og 200 μg selen dagligt i fire år.
Vil du optimere hjertets funktion, blodkarrenes sundhed og dit blodtryk, så følg rådene ovenfor og suppler med produkterne nævnt ovenfor. Du finder alle produkterne her.
Selvplejeprotokol
Vores selvplejeprotokoller er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. De er råd og tips til selvpleje, der ikke erstatter konventionel behandling. Protokollerne er kun beregnet til voksne. Kosttilskud bør ikke anvendes som erstatning for en varieret kost. Det er vigtigt med en alsidig og balanceret kost og en sund livsstil.
