10 tegn på magnesiummangel

Læsetid: 2-3 min
10 tegn på magnesiummangel

Magnesium er en af ​​de mest forekommende mineraler i kroppen. Magnesium indgår i mange forskellige biokemiske processer i kroppen og er utroligt vigtigt for et godt helbred. Magnesium bidrager blandt andet til elektrolytbalancen, til at reducere træthed og udmattelse, til normal muskelfunktion og til den normale funktion af nervesystemet samt til normal psykologisk funktion. Magnesium er også vigtigt for at opretholde normale tænder og normale knogler. Endvidere bidrager magnesium til normal energikonvertering, til normal proteinsyntese og spiller også en rolle i celledelingsprocessen. 

Mindre end en procent af alt magnesium findes i blodet. Størstedelen af alt magnesium i kroppen findes i skelettet og intracellulært. Da niveauerne i blodet ikke afspejler kroppens magnesiumniveauer, er det ikke ualmindeligt at tro, at du har gode niveauer, men stadig lider af en reel mangel på dette vigtige mineral. Mennesker med kronisk magnesiummangel kan således have normale niveauer af magnesium i blodet. Vær opmærksom på disse symptomer, der kan være et tegn på magnesiummangel.

1. Besvær med hukommelse og dårlig koncentration 

Hvis du bemærker, at hukommelsen svigter, at du har svært ved at lære, eller at du har svært ved at koncentrere dig, kan det skyldes en mangel på magnesium. Energiproducenterne i alle celler, de såkaldte mitokondrier, har brug for magnesium for at fungere. Hjernen er også ekstra rig på mitokondrier.

2. Kronisk hovedpine og migræne 

Mennesker, der lider af kronisk migræne, har ofte lavere niveauer af magnesium, viser forskning. Magnesium er nødvendigt for at nervecellerne i hjernen skal bevare deres elektriske potentiale. Hvis du lider af mangel på magnesium, forværres neurologiske lidelser, inklusive migræne. Forskning viser, at tilføjelse af magnesium reducerer både frekvens og intensitet med hensyn til migræne og hovedpine.

3. Træthed 

Kronisk træthed kan skyldes magnesiummangel. Magnesium er den næstmest almindelige intracellulære kation efter kalium, og magnesium er involveret i over 600 enzymatiske reaktioner, inklusive energimetabolisme. Hvis du har for lidt magnesium, kan det påvirke energiproduktionen negativt, og du bliver ikke frisk, uanset hvor meget du hviler.

4. Forstoppelse 

Forstoppelse er en almindelig gastrointestinal lidelse. Magnesium er vigtig for, at musklerne fungerer normalt. Musklerne, der regulerer tarmenes sammentrækninger, har brug for lige så meget magnesium som musklerne omkring vores skelet. I tilfælde af magnesiummangel fungerer musklerne, der er nødvendige for at passere tarmindholdet i tarmen, ikke korrekt. Forskning viser, at magnesium kan lindre kronisk forstoppelse og smerteoplevelser under toiletbesøg.

5. Besvær med at falde i søvn og søvnbesvær 

Hvis du lider af søvnproblemer, vågner op om natten eller generelt har dårlig søvn, kan det skyldes magnesiummangel. Flere undersøgelser har vist, at magnesium forbedrer den oplevede søvn og reducerer søvnløshed, men magnesium forbedrer også koncentrationen af ​​det vigtige søvnhormon melatonin.

6. Muskelspasmer og kramper 

Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og til normal muskelfunktion. Magnesiummangel kan føre til uforklarlige muskelspasmer og kramper, men mangel på magnesium kan også føre til dårlig koordination, muskelsvaghed og smertefulde kramper. Dette er et almindeligt tegn på magnesiummangel. Gravide kvinder, der mangler magnesium, kan opleve færre kramper, hvis de tager magnesiumtilskud.

7. Kroniske smerter 

Hvis du lider af kroniske smerter, kan det skyldes magnesiummangel. Langvarig smerte kan være relateret til kronisk muskelkontraktion, eller at nerverne ikke fungerer korrekt. Hvis du har lave niveauer af magnesium i kroppen, kan både muskelindretningen og nervesystemet fungere dårligt, hvilket kan føre til kroniske muskelsmerter.

8. Uregelmæssig hjerterytme 

Magnesium hjælper med at regulere calcium- og kaliumkoncentration i alt muskelvæv i kroppen. Selv hjertets muskler har brug for magnesium for at de kan spændes og slappes på det rigtige tidspunkt. Hvis du har mangel på magnesium, kan du få uregelmæssig hjerterytme, også kaldet hjertearytmi, og du kan opleve for hurtige eller for langsomme hjerteslag, men også pludselige ændringer i hjerterytmen.

9. Følelsesløshed og prikkende fornemmelse 

Hvis du oplever følelsesløshed og prikken i kroppen, normalt i hænder og fødder, kan det delvis skyldes magnesiummangel, da magnesium er nødvendig for, at nervesignaler sendes korrekt. Hvis følelsesløshed og prikken skyldes magnesiummangel, korrigeres den let med magnesiumtilskud.

10. Humør 

Magnesium er vigtig for at regulere neurotransmittere, som igen er nødvendige for blandt andet at regulere vores humør. Hvis du har mangel på magnesium, kan humøret blive påvirket negativt, og du kan føle dig mere bekymret, blive mere irriteret eller få humørsvingninger. 

Hvis du tager magnesium, er det altid bedst at tage magnesium af højeste kvalitet uden skjult magnesiumoxid. GreatLifes eget magnesium er ekstremt rent og naturligt fri for gluten, soja, mælkeprodukter, GMO'er, sprøjtemidler og pesticider. Det er fri for skjulte stoffer, såsom maltodextrin, kunstige sødestoffer, farvestoffer, konserveringsmidler, hærdede olier, majssirup og magnesiumstearat. 

Kontakt vores kundeservice på [email protected] for at få gratis kostrådgivning, men også andre gratis selvpleje-råd og sundhedsråd, som du kan følge for at optimere dit helbred. Vores selvplejevaner bør ikke bruges til at stille diagnoser, fastsætte behandling eller helbrede sygdomme. Vores selvplejevaner er råd og tip til selvpleje, der ikke erstatter konventionel sundhedspleje. Kosttilskud bør ikke bruges som erstatning for en varieret kost. Det er vigtigt med en alsidig og afbalanceret kost og sund livsstil.

Forfatter


Greatlife.dk

Hos Greatlife.dk tilbyder vi et bredt sortiment indefor kosttilskud- och helsesprodukter. Ydermere bestræber vi os altid efter, gennem vores fremragende kundeserivce, at tilbyde dig den bedst mulige kundeoplevelse.

 

Forfatter

Litteraturhenvisninger

Vis litteraturhenvisninger

Ismail AAA, Ismail Y, Ismail AA. Chronic magnesium deficiency and human disease; time for reappraisal? QJM. 2018 Nov 1;111(11):759-763. doi: 10.1093/qjmed/hcx186. PMID: 29036357.

Yamanaka R, Tabata S, Shindo Y, Hotta K, Suzuki K, Soga T, Oka K. Mitochondrial Mg(2+) homeostasis decides cellular energy metabolism and vulnerability to stress. Sci Rep. 2016 Jul 26;6:30027. doi: 10.1038/srep30027. PMID: 27458051; PMCID: PMC4960558.

Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 2016 Jan;19(1):E97-112. PMID: 26752497.

Dolati S, Rikhtegar R, Mehdizadeh A, Yousefi M. The Role of Magnesium in Pathophysiology and Migraine Treatment. Biol Trace Elem Res. 2020 Aug;196(2):375-383. doi: 10.1007/s12011-019-01931-z. Epub 2019 Nov 5. PMID: 31691193.

Feeney KA, Hansen LL, Putker M, Olivares-Yañez C, Day J, Eades LJ, Larrondo LF, Hoyle NP, O'Neill JS, van Ooijen G. Daily magnesium fluxes regulate cellular timekeeping and energy balance. Nature. 2016 Apr 21;532(7599):375-9. doi: 10.1038/nature17407. Epub 2016 Apr 13. PMID: 27074515; PMCID: PMC4886825.

Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.

Reno AM, Green M, Killen LG, OʼNeal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance. J Strength Cond Res. 2020 Oct 1. doi: 10.1519/JSC.0000000000003827. Epub ahead of print. PMID: 33009349.

Supakatisant C, Phupong V. Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial. Matern Child Nutr. 2015 Apr;11(2):139-45. doi: 10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x. Epub 2012 Aug 22. PMID: 22909270; PMCID: PMC6860204.

Barna O, Lohoida P, Holovchenko Y, Bazylevych A, Velychko V, Hovbakh I, Bula L, Shechter M. A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps. Nutr J. 2021 Oct 31;20(1):90. doi: 10.1186/s12937-021-00747-9. PMID: 34719399; PMCID: PMC8559389.

de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014. PMID: 25540137.

Piccolo J, Kolesar JM. Prevention and treatment of chemotherapy-induced peripheral neuropathy. Am J Health Syst Pharm. 2014 Jan 1;71(1):19-25. doi: 10.2146/ajhp130126. PMID: 24352178.

Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Nov 17;56(15):2560-2578. doi: 10.1080/10408398.2013.876960. PMID: 25365455; PMCID: PMC4417658.